Kuidas valmistuda lohesurfiks: Trennid ja nipid algajale

Kas oled valmis oma esimeseks lohesurfi seikluseks, ilma et krambid või väsimus päeva rikuksid? Kuigi lohe lennutamine näib kerge liuglemisena, nõuab see tegelikult tugevat keskosa ja vastupidavust, et tuule jõuga turvaliselt toime tulla.

Miks on füüsiline trenn enne koolitust oluline?

Lohesurf on intensiivne täiskeha treening, kus isegi algtasemel kulub suur osa energiast tasakaalu hoidmisele ja lohe kontrollimisele. Statistika viitab, et ligi 91% veepealsetest õnnetustest on tingitud kontrolli kaotamisest lohe üle ning füüsiline väsimus on siinkohal üks kriitilisemaid tegureid. Kui keha on kurnatud, aeglustub reaktsioonikiirus ja väheneb võime teha kiireid otsuseid.

Olles füüsiliselt ette valmistunud, suudad koolitusel kauem keskenduda lohe juhtimise tehnikale ning omandad uusi oskusi märgatavalt kiiremini. See tähendab vähem aega vees triivimist ja rohkem kvaliteetaega laual liuglemist nautides.

Parimad harjutused lohesurfarile

Lohesurfis ei ole vaja hiiglaslikku lihasmassi, vaid pigem funktsionaalset tugevust ja liikuvust. Tippatleedid soovitavad keskenduda harjutustele, mis parandavad vastupidavust ja vähendavad vigastuste ohtu.

Keskosa ehk core-lihased

Sinu kõhu- ja seljalihased toimivad ühenduslüli lohe tõmbejõu ning laua vahel. Trapets koondab kogu jõu sinu keskosale, seega peab see piirkond olema eriti stabiilne.

• Plank (küünartoetus): Tugevdab süvalihaseid ja parandab üldist stabiilsust.
• Russian twists (kerepöörded): Aitavad ette valmistada keha pööreteks ja dünaamilisteks manöövriteks.

Jalad kui amortisaatorid

Eesti rannikule iseloomulik puhanguline tuul ja lainetus nõuavad jalgadelt pidevat tööd. Jalad peavad pehmendama lööke ja hoidma lauda vees õige nurga all.

• Kükid ja väljaastekükid: Kasvatavad vajalikku jõudu, et hoida õiget ja stabiilset sõiduasendit.
• Bulgaaria kükid (ühe jalaga kükid): Parandavad tasakaalu, mis on määrava tähtsusega veestartide õppimisel.

Ülakeha ja vastupidavus

Kuigi poomi ei tohiks liigse jõuga pigistada, vajavad õlad ja selg vastupidavust, et hoida kontrolli tundide kaupa.

• TRX-sõudmine või lõuatõmbed: Tugevdavad seljalihaseid, mis toetavad korrektset kehahoiakut.
• Õlapress: Aitab vältida õlavigastusi olukordades, kus lohe teeb ootamatuid jõusööste.

Tasakaal ja reaktsioonikiirus muutuvas keskkonnas

Lohesurf toimub pidevalt muutuvas keskkonnas, kus pead reageerima igale puhangule ja lainele. Harjutused nagu skater jumps (uisutaja hüpped) või harjutamine tasakaalulaual arendavad keha taju ruumis ehk propriotseptsiooni.

Algajatel on soovitatav proovida ka harjutuslohe ehk trainer kite lennutamist kuival maal. See on ohutu viis õppida tundma tuuleakna ja jõutsooni põhimõtteid ilma, et peaksid muretsema vees püsimise pärast. See arendab vajalikku lihasmälu, mis muudab päris varustusega vee peale mineku kordades lihtsamaks.

Varustuse roll sinu füüsilises mugavuses

Sinu keha koormus sõltub suuresti ka sellest, kas kasutad oma kaalule ja oludele vastavat varustust. Kaasaegne ja intuitiivne lohe, näiteks Reedin Supermodel, vähendab vajadust toore jõu järele, kuna selle juhtimine on sujuv ja etteaimatav. Samuti tagab õige lohe suurus vastavalt tuuleoludele, et sa ei pea lohega võitlema, vaid saad selle jõudu kontrollitult ja mugavalt ära kasutada.

Praktilised sammud ohutuks alustamiseks

Füüsiline ettevalmistus on vaid üks osa edust. Et teekond esimese sõiduni oleks võimalikult sujuv, pea silmas järgmisi soovitusi:

• Vali professionaalne koolitaja: Sertifitseeritud instruktor õpetab sulle õigeid tehnikad, mis säästavad sinu energiat ja hoiavad ära valedest liigutustest tingitud väsimuse. Loe lähemalt koolitaja valimise kohta.
• Omanda ohutusreeglid: Tea täpselt, kuidas kasutada turvasüsteeme ja käituda kriitilistes olukordades. Lohesurfi ohutus on iga nauditava sessiooni vundament.
• Õpi tundma ilmaolusid: Eesti rannikul on oluline mõista puhangulise tuule ja maatuule ohtusid. Enne vette minekut tutvu alati kohalike tuuleolude juhendiga.

HOW TO KITESURF – Beginner Lessons on land – Reedin Kites

Vaata videot ja õpi lohe lennutamise baastõdesid, et esimeseks koolituseks paremini valmis olla.

Parim viis lohesurfiga alustamiseks on kombineerida regulaarne liikumine ja professionaalne õpe. Hea füüsiline vorm annab sulle enesekindluse, mida on vaja esimesteks triipudeks ja pikkadeks päevadeks merel. Kui tunned, et oled valmis tegema järgmise sammu, vali endale sobiv koolitus ja alusta oma teekonda juba täna.